”Stilul de viață joacă un rol esențial în încercarea de a ține sub control glicemia. Alături de o alimentație sănătoasă și un program de efort fizic regulat se recomandă și evitarea obiceiurilor nesănătoase. Pentru cei care întâmpină dificultăți în renunțarea la obiceiurile nesănătoase, este important să găsească strategii alternative și să încerce să facă modificări treptate în stilul lor de viață” susține conf. dr. Anca Pantea Stoian, medic diabetolog și Președintele Comisiei de Diabet, nutriție și boli metabolice a Ministerului Sănătății, în materialul realizat pentru Rodiabet.ro.
Principalele recomandări ale medicului diabetolog pentru a gestiona aceste situații sunt:
- Identificați și înțelegeți obiceiurile nesănătoase: Auto-reflecție.
Încercați să înțelegeți motivul din spatele obiceiurilor nesănătoase și efectele lor asupra sănătății dumneavoastră. Recunoașterea problemelor este primul pas spre îmbunătățirea lor.
2. Setați obiective realiste și realizabile: Stabiliți obiective mici.
Începeți cu obiective realiste și ușor de atins. Divizați schimbările dorite în pași mici și concentrați-vă pe realizarea acestora unul câte unul.
3. Găsiți alternative sănătoase: Înlocuiți obiceiurile nesănătoase cu alternative sănătoase.
Încercați să găsiți alternative sănătoase pentru obiceiurile dăunătoare. De exemplu, înlocuiți băuturile zaharoase /carbogazoase cu apă sau ceaiuri neîndulcite.
4. Căutați sprijin și încurajare: Sprijin social.
Implicați-vă într-un grup de susținere sau discutați cu prietenii și familia despre obiectivele dumneavoastră de sănătate. Suportul social poate face procesul de schimbare mai ușor și mai motivant.
5. Găsiți modalități să gestionați stresul și emoțiile: Tehnici de gestionare a stresului.
Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga, pentru a face față mai bine stresului și emoțiilor negative care ar putea contribui la obiceiurile nesănătoase.
6. Consultați un specialist: Căutați ajutor profesional.
Dacă aveți dificultăți în a renunța la obiceiurile nesănătoase, consultați un specialist, cum ar fi un consilier în sănătate mentală sau un psiholog, care vă poate oferi sprijin și sfaturi personalizate.
Este important să rețineți că schimbările de comportament pot dura timp și necesită răbdare și perseverență. Fiecare progres mic contează și fiecare efort depus este un pas în direcția corectă pentru îmbunătățirea sănătății generale și controlul glicemiei.
Principalele schimbări pe care românii ar trebui să le facă în stilul de viață
1. Adoptarea unei diete sănătoase:
Românii ar putea să își îmbunătățească alimentația prin consumul mai frecvent de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Reducerea consumului de alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi saturate,fast food si alimente ultraprocesate ar putea contribui la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare și obezitatea.
2. Creșterea activității fizice:
Un stil de viață sedentar este o problemă comună în România. Românii ar trebui să își facă timp pentru activități fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau alte forme de exerciții fizice care le plac și pe care le pot integra în rutina lor zilnică.
3. Reducerea consumului de alcool și renunțarea la fumat:
Consumul excesiv de alcool și fumatul sunt obiceiuri nesănătoase care pot crește riscul de boli cronice și complicații de sănătate. Reducerea consumului de alcool și renunțarea la fumat ar putea aduce beneficii semnificative pentru sănătatea generală a românilor.
4. Controlul nivelurilor de stres:
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Românii ar trebui să încerce să găsească modalități eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile de respirație sau alte tehnici de relaxare.
5. Mentinerea unei greutăți sănătoase:
Obezitatea este o problemă tot mai frecventă în România și este asociată cu un risc crescut de boli cronice. Adoptarea unei diete echilibrate și a unui program de exerciții fizice regulate poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea problemelor legate de greutate.
Aceste schimbări nu sunt întotdeauna ușor de făcut și pot necesita timp și efort. Totuși, adoptarea unui stil de viață sănătos poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea generală și bunăstarea pe termen lung a populației, susține conf. dr. Anca Pantea Stoian.
