Fie că ai prediabet, diabet sau doar vrei să previi fluctuațiile de energie și pofta de dulce, alimentația este primul pas în menținerea glicemiei în limite normale.

Ce se întâmplă când glicemia nu e echilibrată?

Te simți obosită după masă, ai stări de nervozitate fără motiv, te trezești noaptea flămândă sau nu reușești să scapi de pofta de dulce. Pe termen lung, dezechilibrul glicemic poate duce la inflamație, rezistență la insulină și creștere în greutate.

Alegeri inteligente pentru glicemie stabilă:

• Combină întotdeauna carbohidrații cu proteine și grăsimi bune (de exemplu: pâine integrală + ou + avocado)
• Evită produsele rafinate: pâine albă, cereale procesate, sucuri
• Introdu în alimentație alimente cu indice glicemic scăzut: linte, năut, quinoa, fructe de pădure, măr verde

• Mănâncă la ore regulate și evită mesele „haotice” sau gustările continue

Un truc medical simplu:

Începe masa cu fibre (salată, legume crude), continuă cu proteine, apoi cu carbohidrați. Această ordine ajută la o absorbție mai lentă a zahărului în sânge.

Stabilitatea glicemiei nu ține doar de medicamente. Ține de cum te hrănești zi de zi, de echilibru și conștientizare. Hrănește-ți corpul, nu poftele!

Material realizat de Dr. Oana Pop, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Hyperclinica Medlife Oradea, pentru platforma RODIABET. Mai multe materiale interesante despre diabet puteți găsi pe conturile sociale ale Dr. Oana Pop: https://www.facebook.com/dr.oanapop și https://www.instagram.com/dr.oana_pop