O întrebare frecventă care apare în consultații: „Am diabet, mai am voie să mănânc fructe?” . Răspunsul este clar: Da, dar cu atenție la tipul și cantitatea de fructe consumate.
Fructele nu sunt interzise în diabet, ba chiar pot face parte dintr-un stil de viață sănătos. Ele conțin vitamine, antioxidanți și fibre esențiale pentru organism. Totuși, conținutul lor natural de zahăr (fructoză) poate influența glicemia, așa că este important să faci alegeri inteligente.
Ce fructe sunt recomandate?
fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni) mere citrice (în cantități moderate)
Ce ar trebui evitat sau limitat?
sucurile de fructe (chiar și cele naturale) – acestea au un efect rapid asupra glicemiei, pentru că fibrele sunt îndepărtate fructele foarte dulci în cantități mari (struguri, banane foarte coapte, mango, smochine uscate)
Cum le consumi corect?<
Nu mânca fructe singure, pe stomacul gol. Combină-le cu o sursă de proteine (iaurt, o felie de brânză) sau fibre (nuci, semințe, ovăz) pentru a încetini absorbția zahărului.
Respectă porțiile! Chiar și fructele recomandate trebuie consumate cu moderație – de exemplu, o mână de fructe de pădure sau un măr mediu pe zi.
‼️Diabetul nu înseamnă renunțare la plăcerea gustului, ci echilibru și alegeri informate. Fructele pot fi aliatele tale, dacă le integrezi cu grijă în alimentație.
Material realizat de Dr. Oana Pop, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Hyperclinica Medlife Oradea, pentru platforma RODIABET. Mai multe materiale interesante despre diabet puteți găsi pe conturile sociale ale Dr. Oana Pop: https://www.facebook.com/dr.oanapopși https://www.instagram.com/dr.oana_pop
