Vitamina D, adesea denumită “vitamina soarelui”, este un nutrient esențial cu un rol crucial în menținerea sănătății oaselor, a sistemului imunitar și a echilibrului calciului în organism. Mai mult, cercetările arată că vitamina D poate îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină, hormonul responsabil de reglarea nivelului zahărului din sânge, reducând astfel riscul de rezistență la insulină, un precursor al diabetului de tip 2. Află care e rolul vitaminei D în gestionarea diabetului din materialul pregătit de dr. Sabina Poenar, pentru platforma Rodiabet.
Ce este vitamina D și unde o găsim?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă care poate fi produsă în piele în urma expunerii la razele ultraviolete ale soarelui (UVB). De asemenea, este prezentă în alimente precum peștele gras (somon, ton, macrou), gălbenușurile de ou, laptele și cerealele.
Legătura dintre vitamina D și diabet
Această conexiune se bazează pe mecanisme moleculare complexe care afectează direct reglarea metabolismului glucozei și sensibilitatea la insulină. Vitamina D interacționează cu receptori specifici din țesuturile periferice și pancreas, influențând expresia genelor implicate în procesele metabolice. Nivelul scăzut poate duce la o perturbare a acestei reglări, crescând rezistența la insulină și, implicit, riscul de diabet zaharat. De asemenea, vitamina D este esențială pentru integritatea și funcția celulelor beta din pancreas, care sunt responsabile pentru secreția adecvată de insulină. Prin urmare, un nivel optim este crucial pentru asigurarea unei funcționări corecte a sistemului hormonal și metabolic, contribuind la prevenirea și gestionarea diabetului zaharat.
Semnele deficitului de vitamina D
Deficitul de vitamina D poate fi însoțit de o serie de simptome care pot trece adesea neobservate, printre care se numără:
- Dureri musculare și osoase afectând confortul și mobilitatea.
- Sensibilitate crescută la durere.
- Senzație de furnicături și înțepături în mâini sau picioare.
- Slăbiciune musculară la nivelul brațelor și coapselor.
- Spasme musculare.
- Picioare arcuite (atunci când deficitul este sever).
Necesarul zilnic și suplimentarea
Necesarul zilnic poate varia în funcție de factori precum vârsta, sexul, expunerea la soare și starea de sănătate. Nivelul optim de vitamina D este cuprins între 30 – 100 ng/mL. Pentru a asigura un nivel adecvat, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina necesarul individual și pentru a lua în considerare suplimentele de vitamina D, în special în cazul în care expunerea la soare este limitată sau dieta nu acoperă necesarul.
Există două forme principale de vitamina D: D2 și D3. Studiile au arătat că vitamina D3 este de trei ori mai eficientă decât vitamina D2. Atunci când alegeți suplimente de vitamina D, este recomandat să optați pentru vitamina D3 (colecalciferol) pentru a asigura eficacitatea maximă.
Beneficii metabolice suplimentare
În plus față de îmbunătățirea controlului glicemic și a sensibilității la insulină, vitamina D poate aduce și alte beneficii semnificative pentru sănătatea generală. Acestea includ: reducerea grăsimii abdominale și susținerea pierderii în greutate. Cercetările au arătat că un nivel adecvat de vitamina D în organism poate contribui la scăderea în greutate și menținerea unei mase corporale sănătoase. Acest efect se datorează, în parte, capacității vitaminei D de a influența procesele metabolice, de a promova arderea grăsimilor și de a influența nivelurile hormonilor care reglează senzația de sațietate și de foame, precum leptina.
În concluzie, vitamina D joacă un rol esențial în prevenirea și gestionarea diabetului zaharat. Asigurarea unui nivel adecvat prin expunere la soare, alimentație și, dacă este necesar, suplimentare poate contribui la menținerea sănătății generale și la gestionarea eficientă a diabetului zaharat. Este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evalua nivelul de vitamina D și pentru a stabili cel mai potrivit plan de suplimentare, adaptat nevoilor și condițiilor individuale.
Text realizat de dr. Sabina Poenar, medic rezident diabet, nutriție și boli metabolice la Spitalul Județean de Urgență Brașov, certificată internațional SCOPE în managementul obezității, pentru platforma RODIABET. Mai multe materiale interesante despre diabet puteți găsi pe conturile sociale ale Dr. Sabina Poenar: linkedin.com/in/sabina-poenar-60a56b186 și https://www.instagram.com/sabina_poenar/.
Bibliografie:
- Abugoukh TM, Al Sharaby A, Elshaikh AO, Joda M, Madni A, Ahmed I, Abdalla RS, Ahmed K, Elazrag SE, Abdelrahman N. Does Vitamin D Have a Role in Diabetes? Cureus. 2022 Oct 18;14(10):e30432. doi: 10.7759/cureus.30432. PMID: 36407246; PMCID: PMC9671203.
- https://www.diabetes.co.uk/food/vitamin-d.html
