Terapia cu GLP-1 este un ajutor valoros pentru controlul greutății și al glicemiei. Primele zile sunt esențiale pentru adaptarea organismului.
Ziua 1 – Adaptarea inițială
Ce faci azi:
• Hidratează-te constant – minim 2 litri de apă pe parcursul zilei.
• Porțiile trebuie reduse la jumătate față de cât mâncai înainte.
• Alege alimente simple și ușor digerabile: supă clară de legume, carne de pui/curcan fiartă sau la cuptor, orez simplu, biscuiți integrali.
• Mestecă încet și oprește-te imediat ce simți sațietate.
Ce să eviți:
• Grăsimi prăjite, fast-food, dulciuri concentrate – pot intensifica greața.
• Alcool și băuturi carbogazoase.
Cum te poți simți:
• Este normal să ai apetit scăzut sau greață ușoară. Ține lângă tine apă plată sau ceai de ghimbir/lămâie.
• Dacă apare balonare, evită alimentele crude și treci pe variante fierte sau la abur.
Ziua 2 – Stabilizarea digestiei
Ce faci azi:
• Continuă mesele mici și dese (3 mese + 1–2 gustări ușoare).
• Meniu recomandat:
• Mic dejun: iaurt grecesc simplu cu câteva bucăți de măr copt.
• Prânz: piept de curcan cu legume la abur.
• Cină: supă cremă de dovlecel sau morcov.
• Gustări: biscuiți integrali, banană bine coaptă, câțiva biscuiți de ovăz.
Ce să eviți:
• Porții mari – chiar dacă simți foame, corpul se satură mult mai repede acum.
• Lactate grase sau brânzeturi maturate, greu digerabile.
Cum te poți simți:
• Greața poate persista, dar în general mai redusă.
• Poate apărea constipație ușoară – crește treptat fibrele, dar prin legume fierte, nu crude.
Ziua 3 – Introducerea treptată a fibrelor
Ce faci azi:
• Începe să introduci fibre ușoare: dovleac copt, pere coapte, morcov fiert, piure de cartof dulce.
• Continuă hidratarea: apă plată + ceaiuri calmante (mentă, mușețel).
• Mișcare ușoară – plimbări de 20–30 minute pentru a stimula digestia.
Meniu recomandat:
• Mic dejun: terci de ovăz moale cu lapte vegetal și câteva bucăți de para coaptă.
• Prânz: pește slab (cod, păstrăv) cu legume la abur.
• Cină: sufleu de legume cu ou.
• Gustare: iaurt simplu cu puțină scorțișoară.
Cum te poți simți:
• Apare senzația de „plin” după foarte puțin. Este normal – stomacul se adaptează.
• Poți resimți balonare ușoară – evită leguminoasele (fasole, linte) în această etapă.
Ziua 4 – Consolidarea rutinei
Ce faci azi:
• Poți încerca să diversifici ușor alimentația: orez integral, salată de legume fierte răcite, carne slabă la cuptor, fructe coapte.
• Continuă cu 3 mese echilibrate și gustări mici.
• Scrie într-un jurnal ce alimente tolerezi bine și ce îți provoacă disconfort.
Meniu recomandat:
• Mic dejun: iaurt grecesc cu câteva bucăți de piersică coaptă.
• Prânz: piept de pui cu broccoli și orez integral.
• Cină: supă de legume cu tăiței integrali.
• Gustări: crackers integrali sau o banană mică.
Cum te poți simți:
• Nivelul de energie începe să crească.
• Senzația de foame este mult redusă față de zilele anterioare.
• Poți observa deja o scădere a poftei de dulciuri
Sfaturi generale pentru toate zilele
• Mănâncă încet și conștient – stomacul semnalizează mai repede că s-a săturat.
• Ascultă-ți corpul – dacă un aliment îți provoacă greață, evită-l momentan.
• Respectă programul de masă – nu sări peste mese, chiar dacă nu îți este foame.
• Consultă medicul dacă apar simptome persistente: greață severă, vărsături repetate, dureri abdominale intense.
‼️Terapia cu GLP-1 este doar începutul. Succesul pe termen lung vine din echilibru: alimentație sănătoasă, mișcare zilnică și atenție la semnalele corpului.
Ce faci azi:
